Disturbi in gravidanza, come combatterli?
26 Settembre 2022
NAUSEA? MAL DI SCHIENA? SONNO DISTURBATO? NIENTE PAURA: POCHI ACCORGIMENTI AIUTANO A PREVENIRE I DISTURBI TIPICI DELLA GRAVIDANZA.
Nausea
È preferibile non utilizzare farmaci contro la nausea, se possibile. Un trucco molto noto è quello di fare dei pasti piccoli e frequenti (per esempio: due crackers integrali; dopo 2-3 ore: mezza mela; dopo 2-3 ore: grissini o l’altra metà della mela; etc.).
Evitare tassativamente cibi grassi, fritti, ed ovviamente tutti quegli odori e sapori che non si sopportano. Rimanere a riposo a letto il più possibile. La piridossina (vitamina B6) può essere di qualche utilità.
Se la Nausea è accompagnata da vomito continuo o perdita di peso, occorre rivolgersi al proprio medico.
Mal di schiena
- Letto con fondo sufficientemente rigido;
- evitare di sollevare pesi eccessivi;
- usare scarpe a pianta larga e tacco basso;
- dovendo stare sedute, non incurvare mai la schiena ma appoggiarla bene allo schienale;
- dovendo flettersi per raccogliere qualcosa, piegare le ginocchia e non la schiena.
Stitichezza
- Masticare a lungo gli alimenti (15-20 volte ogni boccone);
- bere almeno due litri di acqua al giorno (meglio se a temperatura ambiente);
- usare spesso cereali e riso integrale (orzo, avena, mais, granoturco);
- non lasciare la tavola con la sensazione di sazietà;
- mangiare la frutta tra un pasto e l’altro, piuttosto che alla fine dei pasti;
- mangiare il più possibile a casa propria, piuttosto che al ristorante o in mensa;
- evitare i cibi salati;
- limitare il latte e i latticini (che, fermentando, producono gas e vanno ad alterare la motilità intestinale);
- avvertendo lo stimolo alla defecazione, non ritardare l’evacuazione;
- dedicare del tempo ad una attività fisica moderata ma costante.
Svenimenti
- Assicurarsi di introdurre adeguatamente liquidi, vitamine e sali minerali;
- alzarsi lentamente dalle posizioni di seduta e sdraiata;
- avvertendo la sensazione di svenimento, coricarsi immediatamente su di un fianco.
Varici ed Emorroidi
- Prolungato riposo con gli arti inferiori innalzati;
- uso di calze elastiche contentive;
- regolarizzazione dell’intestino (dieta ricca di scorie: verdura verde, crusca, cibi integrali, unitamente all’assunzione di sufficienti quantità di liquidi);
- fare regolarmente esercizio fisico (vedi attività fisica);
- evitare di restare a lungo in piedi;
- dormire con le gambe sollevate (non ponendo cuscini sotto, ma alzando i piedi del letto);
- fare docciature fredde sugli arti inferiori;
- mantenere contenuto l’aumento di peso corporeo.
Sonno disturbato
- Blandi esercizi fisici;
- bagno caldo;
- bevanda calda (latte o tisana);
- musica rilassante;
- riposino durante il giorno (fa sentire meno stanche alla sera);
- dormire sul fianco, con un cuscino fra le ginocchia e un altro sotto la pancia.
Nel parto pretermine spesso si somministra il cortisone; la funzione di quest’ultimo è proprio quella di substrato per le cellule del polmone perché lo convertano nelle componenti del surfactant e consentano al polmone di raggiungere un buon grado di maturità.
